你为什么连呼吸都觉得累 | iWanna说心理
已经成功家里蹲两个月了。
要说感想的话，可以说是身心俱疲吧。
这是一种很神奇的状态，没有体力上的疲惫不堪，也不是学习时的绞尽脑汁或工作时的灵魂消磨殆尽。
相反地，正是这种家中有狗作陪，每天都可以睡到自然醒，有着大把独处时间的“向往的生活”让人觉得很累。
在不明未来的迷茫感笼罩下，为了应对无事可做而没事找事，失去盼头继而寻找盼头，最终连出门的动力都失去了。
于是终于开始明白，《基督山伯爵》文末的那句，“人类一切智慧是包含在这四个字里面的，等待和希
望”。
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如果说“想念是会呼吸的痛”，那看不见希望的等待就是连呼吸都觉得累。
可人生就是充满了等待，十个月等候出生，又用一生迎接辞别。
这其中有些等待，是在开始前就知道结果的，比如花三分钟泡一碗方便面，或是修满既定学分即可毕业。
而有一些等待，则像是在黑漆漆的通道怎么走都看不见出口。
海投简历求职面试后的期待应聘结果，一段不顺利却也不舍得分的感情，为了梦想而奋斗知道会辛苦会孤独，但现实却是超越想象的艰辛和不知道还要努力多久的无力感。
不论是有明确期限的等待还是捉摸不透漫长的等待，其本身都是吊足胃口，挠人心肺，容易滋生抑郁情绪，从而极具腐蚀力的。
《重庆森林》里金城武扮演的警察，失恋后给自己设下一个期限，每天买一个凤梨罐头，直等到那一天吃掉所有的罐头，彻底告别这段过期的时光。
《悠长的假期》中木村拓哉饰演的郁郁不得志的钢琴家安慰同样徘徊在人生十字路口的女主：
“在自己什么都做不好的时候，就当是上天赐予你的一个长假。不用勉强，不用焦虑，一切顺其自然。然后呢，一切就会好起来。”
这两种应对方式看起来完全不一样，也不一定适合经历过类似阶段的每一个人。
但无论是不作为还是有所作为，抑郁焦虑还是开心享受，请都不要责怪这样做的自己和那样做的其他人。
因为，我们都是在当时的情形下，动用了所有已知的才学而做出了最好的保护自己的决定。
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最后，给大家一些实用地应对抑郁情绪的tips，帮助大家更好的度过许多人生必经的等待，以及容易使人多愁善感的秋冬。
但在此之前，需要强调一下，就像迪士尼动画片《头脑特工队》里想要表达的，每一种情绪，喜怒哀乐，都没有所谓的好坏。
它们都是人们正常的应对外界的反应，并提醒我们关注自己的身体和心理。
抑郁情绪，比如累、丧、感到孤独，可能就是告诉我们，身心缺乏善待，并需要关爱。
那如何才能善待自己呢？
大家可以从社会关联、兴趣爱好、运动和饮食健康这几方面着手。
社会关联
· 向那些能让你有安全感并且关心你的人寻求帮助。不一定需要得出解决方法，有同理心，不带评价的倾听就能让你受益匪浅。
· 适当参与一些社交活动，比如和好友一起吃饭喝下午茶聊天看电影就很愉悦。
· 如果有宠物的话，花时间陪伴宠物和它们一起玩耍也是不错的选择。
· 帮助别人也是帮助自己。参与感兴趣的志愿者活动，或者是安抚、倾听朋友、伴侣和家人的烦恼，能让自己有被需要的感觉，缓解情绪低潮。
· 如果愿意的话，可以多参加活动，加入新的社团，报名兴趣爱好课程，听讲座等等，来结交新的朋友。
· 有条件的话，可以参加学校或社会上的support group（互助团体），有宗教信仰的伙伴可以定期参加当地的宗教活动。
兴趣爱好
· 当你什么都不想做时，可以尝试甚至逼迫自己做一些你喜欢且觉得有趣的事，比如重拾曾经的爱好，这样可以逐渐让自己积极乐观一些。
· 也可以列一些你享受或者想要做的事，比如多花点时间和大自然相处，爬山或者是仅仅是去公园，读一本好书，写随想，泡一个热水澡，听音乐，等等等等。
运动
运动其实是最常运用的也是最有效的应对抑郁的方式之一。而且它不仅限于跑步这样的有氧运动，午休、冥想、遛狗、散步或是瑜伽，只要是自己喜欢的并且愿意列入计划执行的都是可行的。
饮食健康
不健康的饮食和作息，比如摄取过多的咖啡因，过量饮酒，或是营养不均衡的饮食习惯都会引起身体的不适，譬如荷尔蒙失调，从而产生抑郁情绪。
· 情绪不佳会导致一部分人极度渴望甜食或是淀粉类食物，然而这些短时间内让人很爽的食物都会最终对身体和情绪产生不良影响，所以请尽量克制并用水果等健康的食物替代。
· 适当补充B族维生素和Omega-3。缺乏B-12会影响神经系统的认知和记忆功能并可能触发抑郁和焦虑，而富含Omega-3的食物可以帮助减轻抑郁和预防情绪失调。
· 推荐阅读：佛系正念健康饮食 | iWanna 说心理
最后的最后
有趣的是，增加户外活动保证每天不少于15分钟的日晒也可以促进血清素的分泌从而稳定情绪。
尤其是在阳光比较不充足的地方，和日晒较少的秋冬季节，容易引发季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder），相较于口服维生素D，增加日晒是最直接有效的方法。
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季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder）也称季节性抑郁症，每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。在北纬30度以北或者南纬30度以南显著存在。
造成季节性抑郁失调的原因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调并出现情绪与精神状态的紊乱。
References:
Coping with Depression-Tips for Overcoming Depression One Step at a Time
https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
Omega-3s For Boosting Mood - Omega-3s found in fish are a building block of happy brains.
https://www.psychologytoday.com/us/articles/200301/omega-3s-boosting-mood
Omega-3 fatty acids for mood disorders
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
Should You Take Vitamin B12 to Boost Mood?